{"id":4042,"date":"2021-08-16T10:25:00","date_gmt":"2021-08-16T08:25:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.tyromotion.com\/krafttraining-nach-schlaganfall-uebungen-fuer-zu-hause\/"},"modified":"2026-08-07T10:55:56","modified_gmt":"2026-08-07T08:55:56","slug":"krafttraining-nach-schlaganfall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.tyromotion.com\/de\/krafttraining-nach-schlaganfall\/","title":{"rendered":"Krafttraining nach Schlaganfall \u2013 \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause"},"content":{"rendered":"<div class=\"l-outer-container group\/gb-container relative\" style=\"\">\t\t<div class=\"container mx-auto container--medium py-container\" ><div class=\"l-gutenberg-block \">\n<div id=\"text-block_feb343daa565515e2a37e20afb43caa5\" class=\"c-text \">\n\t<div class=\"c-wysiwyg text-lg md:text-xl font-light\">\n\t<p>Viele Untersuchungen weisen darauf hin, dass ein Krafttraining auch nach einem l\u00e4nger zur\u00fcckliegenden Schlaganfall hilft. Was mit Kraft\u00fcbungen verbessert werden kann und wie ein guter Trainingsplan nach einem Schlaganfall f\u00fcr zu Hause aussieht, verraten wir in diesem Artikel. <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Was geschieht mit der Muskulatur nach einem Schlaganfall?<\/h2>\n<p>Nach einem Schlaganfall ver\u00e4ndert sich die Muskulatur auf der betroffenen Seite. Es kommt zu Ver\u00e4nderungen der L\u00e4nge und der Beweglichkeit von Muskelfasern. Anfangs ist die betroffene Seite meist schwach und wirkt schlapp und leblos, mit der Zeit wird sie fest und ungeschickt.<br \/>In beiden F\u00e4llen leiden Patienten unter einer eingeschr\u00e4nkten Bewegungsf\u00e4higkeit im Alltag. Das Aufstehen aus einem Sessel ist beschwerlich oder das Heben und Tragen von Gegenst\u00e4nden unsicher.    <\/p>\n<p>Therapeuten erkennen die Probleme der Muskulatur. Sie k\u00f6nnen feststellen, ob eine Bewegung aufgrund der Schw\u00e4che oder der Spastizit\u00e4t nicht ausgef\u00fchrt werden kann.<br \/>Ein Krafttraining wird sowohl bei schwachen als auch bei spastischen Muskeln erfolgreich eingesetzt. Ein guter Trainingsplan und viel Motivation k\u00f6nnen zu einer Genesung der erkrankten Muskulatur beitragen.  <\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Was kann nach einem Schlaganfall durch Krafttraining verbessert werden?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"textparagraph\">\n<p>Aus therapeutischer Erfahrung und aus Studien geht hervor, dass die Kraft der st\u00e4rker betroffenen Seite nach einem Schlaganfall gezielt trainiert werden kann.<br \/>\nDurch Gangtraining wird die Schrittl\u00e4nge und Spurbreite gr\u00f6\u00dfer. Die Sicherheit beim Gehen nimmt zu. An der oberen Extremit\u00e4t zeigt sich h\u00e4ufig eine Verbesserung des Bewegungsausma\u00dfes. Der Arm kann h\u00f6her gehoben werden. Dadurch k\u00f6nnen Betroffene einen W\u00e4schekorb mit beiden H\u00e4nden auf den Tisch stellen. Alltagst\u00e4tigkeiten ohne fremde Hilfe durchf\u00fchren zu k\u00f6nnen, erh\u00f6ht die Lebensqualit\u00e4t von Betroffenen enorm.     <\/p>\n<p>Krafttraining nach einem Schlaganfall wirkt sich nicht nur auf die Selbstst\u00e4ndigkeit im Alltag positiv aus. Die Freude an Bewegung nimmt zu, die psychische Gesundheit und die kognitiven F\u00e4higkeiten verbessern sich. Betroffene versp\u00fcren wieder mehr Lebensfreude und Motivation.  <\/p>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Progressives Widerstandstraining nach Schlaganfall<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<div class=\"textparagraph\">\n<p>Das progressive Widerstandstraining ist eine Form des Krafttrainings nach einem Schlaganfall. Die Intensit\u00e4t der ausgew\u00e4hlten \u00dcbungen wird kontinuierlich gesteigert. So werden die Muskeln langsam an die zunehmende Belastung gew\u00f6hnt.  <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div><\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"l-outer-container group\/gb-container relative\" style=\"\">\t\t<div class=\"container mx-auto container--medium py-container\" ><div class=\"l-gutenberg-block \">\n<div id=\"image-text-block_e1209c1721e40c4b1aad939616ed0242\" class=\"c-image-text  max-w-container-small mx-auto\">\n\t<div class=\"grid grid-cols-1 md:grid-cols-10 gap-12 md:gap-5\">\n\n\t<div class=\"relative flex justify-center items-center md:col-start-1 md:col-end-5 order-1\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1344\" src=\"https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1.jpg\" class=\"rounded-theme overflow-hidden w-full\" alt=\"Eine Frau steht vom Stuhl auf \u2013 der Patient setzt sich auf den Stuhl\" srcset=\"https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1.jpg 1920w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1-300x210.jpg 300w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1-1024x717.jpg 1024w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1-768x538.jpg 768w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1-1536x1075.jpg 1536w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/training_apword_shutterstock_1814727995orange-scaled-1920x1344-1-453x317.jpg 453w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/>\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"md:col-start-5 md:col-end-11 order-2\">\n\t\t\t\t<div class=\"text-xl font-light c-wysiwyg\">\n\t\t\t<div class=\"innerpartwrapper\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Versuchen Sie diese Art des Trainings mit der Aufsteh\u00fcbung:<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<div class=\"textparagraph\">\n<ul>\n<li>\n<ul>\n<li>F\u00fcr diese \u00dcbung ben\u00f6tigen Sie einen Stuhl. Nehmen Sie einen aufrechten Sitz ein.<\/li>\n<li>Platzieren Sie Ihre F\u00fc\u00dfe auf dem Boden hinter Ihren Knien. Die Zehen sind geradeaus nach vorne ausgerichtet.<\/li>\n<li>Pressen Sie mit Ihren F\u00fc\u00dfen in den Boden. Achten Sie auf einen geraden R\u00fccken.<\/li>\n<li>Stehen Sie auf und setzen Sie sich langsam wieder hin. Durch das bewusste langsame Absetzen wird die exzentrische Aktivit\u00e4t der Muskeln trainiert.<\/li>\n<li>Wiederholen Sie diese \u00dcbung 15 mal. Sollte das Anfangs zu viel sein, machen Sie nur so viele Wiederholungen wie Sie, ohne au\u00dfer Atem zu kommen, bew\u00e4ltigen k\u00f6nnen.<\/li>\n<li>Je nachdem wie gut die koordinativen F\u00e4higkeiten sind, kann die \u00dcbung mit oder ohne Anhalten durchgef\u00fchrt werden. Achten Sie in der Durchf\u00fchrung auf die Symmetrie und darauf, sich so wenig als m\u00f6glich abzust\u00fctzen.<\/li>\n<li>Nach 15 Wiederholungen machen Sie eine Minute Pause.<\/li>\n<li>Nach der Pause folgt ein zweiter sowie ein dritter Satz. Auch der dritte Satz soll genauso konzentriert und im gleichen Tempo ausgef\u00fchrt werden, wie der erste.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Die \u00dcbung sollte zwei- bis dreimal in der Woche durchgef\u00fchrt werden. Dazwischen wird ein Tag pausiert. Die Muskulatur braucht Erholung, um sich zu kr\u00e4ftigen und zu wachsen.<br \/>\nNach zwei bis drei Wochen kann die \u00dcbungsintensit\u00e4t gesteigert werden. Dazu w\u00e4hlt man eine niedrigere Sitzfl\u00e4che oder nutzt zus\u00e4tzliches Gewicht (beispielsweise ein gef\u00fcllter Rucksack).<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"l-outer-container group\/gb-container relative\" style=\"\">\t\t<div class=\"container mx-auto container--medium py-container\" ><div class=\"l-gutenberg-block \">\n<div id=\"text-block_b77e1b3686913e5ce86cfe1c37e5616d\" class=\"c-text \">\n\t<div class=\"c-wysiwyg text-lg md:text-xl font-light\">\n\t<div class=\"innerpartwrapper\">\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Was ist ein Zirkeltraining?<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<div class=\"textparagraph\">\n<p>Mit einem Zirkeltraining wird die Kraftausdauer trainiert. Es werden verschiedene \u00dcbungen kombiniert, um unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Das bringt Abwechslung in das Training und erh\u00f6ht die Motivation. Jede \u00dcbung wird zwischen 15 bis 20 Mal wiederholt. Zwischen den \u00dcbungen gibt es kurze Pausen.<br \/>\nNachfolgend finden Sie einige \u00dcbungsvorschl\u00e4ge f\u00fcr ein Zirkeltraining f\u00fcr die unteren Extremit\u00e4ten. Die Basis f\u00fcr die \u00dcbungen ist immer ein aufrechter Stand.     <\/p>\n<ul>\n<li>Abwechselnd wird einmal das linke, einmal das rechte Bein zur Seite gestellt.<\/li>\n<li>Abwechselnd einmal mit dem linken Bein einen Schritt nach vorne machen und wieder zur\u00fcckstellen bzw. mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne und wieder zur\u00fcck. Die Schritte sollten dabei ungef\u00e4hr gleich gro\u00df sein. <\/li>\n<li>Abwechselnd werden die Zehen nach au\u00dfen bzw. nach innen rotiert. Das Gewicht wird dabei leicht auf die Fersen verlagert. <\/li>\n<li>In den Zehenspitzenstand hochdr\u00fccken und wieder absenken. Die \u00dcbung kann mit oder ohne Anhalten durchgef\u00fchrt werden. <\/li>\n<li>Wenn es Ihre Kraft und Koordination zul\u00e4sst, versuchen Sie kleine, beidbeinige Spr\u00fcnge zu machen. Achten Sie dabei darauf, mit beiden Beinen gleichzeitig zu landen. <\/li>\n<\/ul>\n<p>Besprechen Sie die \u00dcbungen mit Ihrer Physio- oder Ergotherapeutin, um diese an Ihre individuellen M\u00f6glichkeiten anzupassen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Ballistisches Training<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<div class=\"textparagraph\">\n<p>Wenn im Alltag Schnelligkeit und Geschick gefragt sind, braucht es meist eine rasche Rekrutierungsbereitschaft der Muskulatur. So auch beim Abdruck des Vorfu\u00dfes w\u00e4hrend des Gehens oder Laufens.<br \/>\nEine Forschergruppe schl\u00e4gt daf\u00fcr ein sogenanntes ballistisches Training vor, bei dem Gewichte rasch in den Raum gesto\u00dfen oder geworfen werden. F\u00fcr das Bein k\u00f6nnte es z.B. das Schie\u00dfen von B\u00e4llen sein. F\u00fcr den Arm das Werfen von Gewichten oder Gegenst\u00e4nden.<br \/>\nDie \u00dcbungen k\u00f6nnen auch in einem Wasserbecken oder mithilfe von speziellen Trainingsger\u00e4ten durchgef\u00fchrt werden. Diese Trainingsger\u00e4te sind in den meisten Rehabilitationseinrichtungen vorhanden. Aber auch ambulant gibt es ger\u00e4teunterst\u00fctzte Trainingstherapie, speziell f\u00fcr Schlaganfallpatienten.  <\/p>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<h2 class=\"textparagraph bold\">Stark werden durch Gedanken<\/h2>\n<\/div>\n<div class=\"innerpartwrapper\">\n<div class=\"textparagraph\">\n<p>Im Spitzensport ist mentales Training schon lange nicht mehr wegzudenken. Rennfahrer pr\u00e4gen sich die Streckenf\u00fchrer genaustens ein und Kletterer planen bei schwierigen Routen rigide jeden Griff voraus. Sportler stellen sich vor, wie es sich anf\u00fchlen wird, das Rennen zu gewinnen oder eine langersehnte Kletterroute zu durchsteigen. Indische Forscher konnten zeigen, dass auch Schlaganfallpatienten von mentalem Training profitieren. Wurde zus\u00e4tzlich zum Krafttraining auch mit Visualisierungen gearbeitet, nahm die Gehgeschwindigkeit bei Patienten st\u00e4rker zu als ohne diese Ma\u00dfnahmen.    <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"l-outer-container group\/gb-container relative\" style=\"\">\t\t<div class=\"container mx-auto container--medium py-container\" ><div class=\"l-gutenberg-block \">\n<div id=\"image-text-block_7e8cf2c2681b554334ee785b8e1ae884\" class=\"c-image-text  max-w-container-small mx-auto\">\n\t<div class=\"grid grid-cols-1 md:grid-cols-10 gap-12 md:gap-5\">\n\n\t<div class=\"relative flex justify-center items-center md:col-start-1 md:col-end-5 order-1\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t<img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1920\" height=\"1184\" src=\"https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1.jpg\" class=\"rounded-theme overflow-hidden w-full\" alt=\"Frau denkt mit geschlossenen Augen\" srcset=\"https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1.jpg 1920w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1-300x185.jpg 300w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1-1024x631.jpg 1024w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1-768x474.jpg 768w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1-1536x947.jpg 1536w, https:\/\/www.tyromotion.com\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/think_photographee-eu_shutterstock_1523325020_komp-1920x1184-1-453x279.jpg 453w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/>\t\t\t<\/div>\n\n\t<div class=\"md:col-start-5 md:col-end-11 order-2\">\n\t\t\t\t<div class=\"text-xl font-light c-wysiwyg\">\n\t\t\t<p>Patienten, die Schwierigkeiten beim Gehen haben, stellen sich in Gedanken vor, wie sie das betroffene Bein m\u00fchelos Strecken und Beugen. Sie f\u00fchren sich vor Augen, wie die Bewegung abl\u00e4uft, wie sie ein Bein vor das andere setzen. Stellen Sie sich vor, wie Sie sich dabei f\u00fchlen werden. Welche Gef\u00fchle treten dabei auf? Auf was freuen Sie sich besonders? Was wird Ihre Familie, was werden Ihre Freunde dazu sagen?<br \/>\nEine Hilfe in der Arbeit mit Visualisierungen kann sein, sich den Bewegungsablauf genaustens durch einen Therapeuten oder eine Therapeutin verbalisieren zu lassen. Diese Ansage kann auch aufgenommen und zu Hause als begleitende Unterst\u00fctzung w\u00e4hrend des Trainings abgespielt werden. Das Gehirn kann nicht unterscheiden, ob die Bewegungen tats\u00e4chlich ausgef\u00fchrt oder nur vorgestellt wird. Diese Tatsache kann man sich gezielt f\u00fcr die Rehabilitation zunutze machen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>\n\n<div class=\"l-outer-container group\/gb-container relative\" style=\"\">\t\t<div class=\"container mx-auto container--medium py-container\" ><div class=\"l-gutenberg-block \">\n<div id=\"text-block_c26af5ad113913975ec4435e690707dd\" class=\"c-text \">\n\t<div class=\"c-wysiwyg text-lg md:text-xl font-light\">\n\t<h2>Setzen Sie das Krafttraining in einem professionellen Rehabilitationsumfeld fort.<\/h2>\n<p>F\u00fcr Patientinnen und Patienten, die bereit sind, \u00fcber h\u00e4usliche \u00dcbungen hinauszugehen, kann ein strukturiertes Krafttraining in einer Rehabilitationsklinik oder einem Therapiezentrum zus\u00e4tzliche M\u00f6glichkeiten zur Genesung bieten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Autor: Hannes Aftenberger<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-size: 14px\">Quellen:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/27134985\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Motorisches Imaginationstraining zur Muskelkraft und Gangleistung bei ambulanten Schlaganfallpatienten \u2013 eine randomisierte klinische Studie (2016)<\/a><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 16px\"><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/30690011\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Verbesserung der Gehf\u00e4higkeit bei Menschen mit neurologischen Erkrankungen: Ein theoretischer Rahmen f\u00fcr eine biomechanikbasierte Trainingsverordnung (2019)<\/a><\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n\t<\/div>\n<\/div>\n<\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":4,"featured_media":3938,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-4042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blogpost"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.3 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Krafttraining nach einem Schlaganfall: \u00dcbungen f\u00fcr zu Hause<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Krafttraining nach einem Schlaganfall: Die besten \u00dcbungen und ein effektiver Trainingsplan f\u00fcr mehr Kraft, Stabilit\u00e4t und Selbstst\u00e4ndigkeit.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, 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